Zmieniłbym nieco kolejność wykonywania ćwiczeń i te podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady dałbym na pierwszy ogień w treningu gdy będziesz w pełni sił. Ogólnie plan masz bardzo fajny i nie ma za bardzo co w nim mieszać. Jeśli miałbym coś podpowiedzieć to zmieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to nie każdemu pasujące [...]
Ja mam skoliozę barki w każdą stronę ohydnie to wygląda, też dostałem ćwiczenia na kartce które mam robić ale, że nie dawały żadnego efektu nawet okrągłych pleców nie wyprostowały, przez skoliozę nie dostałem się do wojska do Dęblina, ale od kiedy ćwiczę masa mięśniowa trochę zasłoniła te nierówne barki, ogólnie lepiej sylwetka się prezentuje [...]
[...] sugestiom; więc co mogę sądzić zresztą plan jest jak dla zawodowca- jesli chodzi o ilość serii; z taka ilością powt. wychodzi niezla objętość. jeśli juz uparleś sie na taki podzial to; 3 ćwiczenia na duże grupy z ogolna ilościa 8-9 serii a na małe 2-3 ćwiczenia z ogólna ilościa serii 6-7. to wystrarczy w twoim przypadku; aż nadto bym powiedzial
[...] o coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=DT84cytQOc0 Ćwiczyć 3 x w tygodniu co drugi dzień serie 3-4 zakres powtórzeń 8-10 podciąganie na drążku ile się da możesz dodać ćwiczenia na brzuch i łydki plus aeroby w DT lub interwały w DNT obciążenie duże, ale w miarę możliwości żebyś sobie krzywdy nie zrobiła, technika wyznacza ciężar.
To co jesc na sniadanie? warzyw nie wypisalem jakies tam sa papryka ogorki itp. 5 cwiczen maxna treningu czyli np. klatka z tricepsem w 1 dzien to 3 cwiczenia na klatke i 2 na triceps? czyli jakie cwiczenia wykonywac? a i jezeli jem psilek taki jak wyzej i jestem po nim glodny to zwiekszosc ilosc miesa/sera ryzu? Zmieniony przez - fiszer93 w [...]
[...] a zdawać by się mogło, że właśnie chamy tam chodzą ale nic z tych rzeczy. Pełna kultura była, każdy się witał i tak jak piszesz nie było problemu z robieniem jakiegoś ćwiczenia na jednym stanowisku w kilka osób. dodam tylko jeszcze, że wtedy na tej siłowni przez jakiś czas trenerem był Andrzej Cofalik ehhhhh . Wiesz, mi się nie chce [...]
[...] że chodzi Ci o wstępne zmęczenie czyli np przy klatce: -rozpiętki 2x12-10 1x6-8+ wyciskanie sztangi 1x6-8 Tak. Ale chyba można wykonac 2-3 serie rozgrzewkowe złożonego ćwiczenia a potem serie maksymalne. Po rozgrzewce przechodzisz do ćw. izolowane, które łaczysz w serii łączonej z ćw. złożonym. Mysle też, że 3 ćwiczenia na łapy po 1 serii [...]
[...] najszybciej chudniesz : talia, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerku 4-5 razy w tyg, po 45 minut – tętno 130, 2 razy w tyg, jakieś dodatkowe ćwiczenia na piłce Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z jogurtem, jajka, kanapki, pancakesy, serki wiejskie Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju makarony, ryże, [...]
Obwodowy czy stacyjny? Jaki zakres powtorzen i liczba serii/ obwodoz dla kazdego cwiczenia? Jest "pare elementow, ktore trzeba skorygowac (NP wyrzucic totalnie niefunkcjonalne cwiczenia na mmaszynach. Mam tu szczegolnie na mysli te na brzuch i ginekologa), no i troche zmodyfikowac kolejnosc, bo sie wydaje chaotyczna. A-ha,jeszcze jedno 4. [...]
Moim zdaniem powinno sie trenowac najpierw duza grupe a po niej dopiero mniejsze. W czasie cwiczen na duze partie miesniowe male partie zastaja pobudzone i w pewnym stopniu rozgrzane. Odwrotnie nie da sie tego zrobic. Szczegolnie, izolujemy dana grupe w czasie treningu. Jezeli cwiczenia na duza grupe maja wplyw na bic, w pierwszej kolejnosc robimy [...]
mam sporo zastrzezen do tego planu a mianowicie brakuje mi progresji np na sztandze w wyciskaniu i tych rozpietek to chyba za duzo , zrob sobie klatke na plaskiej pozniej hantlami tez na plaskiej , pozniej skos a pozniej albo pompki na poreczach albo przenoszenie hantla na duze grupy miesniowe 12-16 serii a na mniejsze 9 a na tricu jest chyba 6 z [...]
[...] hantelki na skosie góra bądź dół, z tym że ramiona są poziomo prostopadle na wysokości klatki piersiowej z obrotem ramion przy końcowej fazie no i tak jak wspomniałem na siedząco. Nie wiem czy mnie zrozumiałeś, ale nie widziałem tego ćwiczenia na internecie, tak to bym Ci dał jakiś odnośnik. Zmieniony przez - Jab w dniu 2012-02-25 16:52:48
[...] trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w [...]
Powiem Ci że ja jestem leszcz i ciąg zacząłem dopiero niedawno robić na śmiesznych ciężarach ale ja bym się już nie podniósł po takim ciągu kręgosłup by mi strzelił jakie wykonujesz ćwiczenia na treningu plyo?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-20 22:34:30
Zapomniales nog rozpisac. Klatka - 2 pierwsze cwiczenia 4 serie , trzecie 3-4 serie ; triceps - francuskie 4 serie , prostowanie 4 serie ; plecy - 2 i 3 cwiczenia na poczatek, dodaj cos na czworoboczne , wyciag 4 serie , wioslowanie 4 serie , wznosy 3-4 serie ; biceps - sztanga 4 serie , hantle 4 serie, uchwyt mlotkowy ; barki - wyciskanie 4 serie [...]
[...] sprobuje podniesc, nie wydaje mi sie zeby wywaro to jakis negatywny skutek, tak czuje przynajmniej, odchudzalam sie na 160 g ww) wrażenia: trening b. fajny. nie to co nudne ćwiczenia na maszynach, po siłowych te 30 min. biegu to jest droga przez meke trener na siłowni radośnie twierdzi, że od mc i siadów urosną mi uda i dupa nie chciało mi się z [...]
2.ile najlepiej robic serii i powtorzen kazdego cwiczenia zeby sila\masa wzrosła ? na plan stricte siłowy za wcześnie dla Ciebie. Rób masowy a na początku siła sama pójdzie. Serie 3-5 powtórzenia 5-15(w zależności od ćwiczeń) 3.Jakie jest najlepsze cwiczenia na srodek klatki ? wycisk ściskający ewentualnie wyciski ale w węższym rozstawie rąk [...]
nie robiłbym "do przemeczenia" jeśli ilosć wykonywanych ruchów jest zbyt duża. Nie tędy droga jeśli idzie o siłę. A co do samego planu,jeśli mowa o fbw Zrobiłbym po 1-2 ćwiczenia na największe partie,tj plecy i nogi w 3-4 seriach(mowa o seriach zasadniczych-rozgrzewkowych nie wliczam) na mniejsze partie jedno ćwiczenie styknie. np przysiad 4s [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
